AI自慰咨询师月入两千，我教你自己做一轮

我对比了「手机备忘录随手记」和「结构化追踪表」两套方案，实际跑了四天身体数据实验。先说我这个实验的来历：Joi AI 这家公司招了 10 个「自慰咨询师」，月薪 2000 美元，工作内容是测试他们的 AI 引导自慰功能，记录对压力、睡眠、情绪的影响，为期四周，结果收到了超过 10 万份申请。

Joi AI 的招聘启事原话是：“10 Masturbation Consultants $2,000/month to test our new Daily Guided Masturbation feature and document the effects on stress, sleep and mood.”

这个逻辑其实挺清晰的，用 AI 生成一段引导音频或文字，让用户在固定时间自我放松，前后各记录一组身体状态数据。不讨论这个功能本身，它的实验框架是通用的，你不需要 Joi AI 也能复现。我这边用 OpenAI 的大模型做引导文本，用一张表格记录数据，每天花费大概 25 分钟，跑了四天。下面是从零开始的操作步骤。

第一步：建一张追踪表。

不要用备忘录，你后面对比数据会想哭。打开任何表格软件（Excel、Google Sheets 都行，我用的是实验室的 Notion），新建三列：日期、压力分数、睡眠质量。

压力分数用 1 到 10，10 代表焦虑到失眠。睡眠质量用「差 / 中 / 好」三档，别搞五档，人一犯懒就会乱填。加第四列给心情备注，比如「写了三小时代码」「被导师改了两版」。

第二步：给 AI 写引导词。

打开 ChatGPT（任何大模型都行），输入这段：

你是放松引导师。请生成一段 3 分钟的音频脚本，语气缓慢，引导用户做深呼吸，然后感受身体各个部位的放松。之后请用户给当下压力打一个 1-10 的分数。最后用一句话鼓励用户。

把脚本复制到手机备忘录里，调成朗读模式，或者自己录音。我这个渲染了一个跑实验的 AI 工具页面，界面长这样：

第三步：固定时间，固定流程。

每天睡前 30 分钟，同一时间，先打一个「放松前压力分」，然后播放引导音频，结束后再打一个「放松后压力分」，顺手填上当晚的睡眠质量。

我选了周一到周四，连续四天。前两天压力分从 7 降到 5，后两天从 6 降到 4。睡眠质量从「差」变「中」，第三天晚上是「好」，因为我下午把实验数据跑完提交了。

踩坑环节，这是重点。

第一坑：时间不固定。我有两天是睡前 10 点听，一天是凌晨 1 点听的，数据完全没法比。凌晨那次压力分反而涨了，因为听的时候想起来还没洗衣服。解决方案：设闹钟，到点就做，别等「做完这页再听」。

第二坑：引导词太短。第一版让 AI 生成 3 分钟，它跑了 40 秒就结束了，还剩 2 分 20 秒的沉默。第二次我把需求改成「包含三次深呼吸循环，每次间隔 20 秒」，时长才撑到大约 2 分 40 秒。

第三坑：别把这个当成任务，不然压力分必涨。我第一晚的心态是「我要收集数据」，结果边听边想明天组会。第三次我换了心态，就当是睡前冥想，数据反而干净了。

第四步：把数据丢给 AI 写分析。

把表格粘贴给那个大模型，问「分析一下这四天的压力变化规律」。它给我输出了一段结论，说趋势是下降的，但我错误地在最后一天改了睡前时间，导致结论不牢靠。这话听着像批评，其实说的是我数据采集不严格。

学完这个，下一步可以试着把变量换成「专注时长」或者「睡前玩手机时间」，同样四天，用这方案检验干预是否有效。我实验室项目里已经把这个方法套进了强化学习的奖励设计中，效果还行。

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本文编译自 Wired，原文：These ‘Masturbation Consultants’ Were Hired to Pleasure Themselves With AI | WIRED
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