Sam Altman喊减速，你的ChatGPT该不该踩刹车

先说结论：这个功能值得一试，但别指望它替你教育孩子。Altman最近在论坛上聊到AI发展速度可能需要“放缓”，让社会有时间适应。这话放在产品层面，对应的就是OpenAI正在灰度测试的“使用限制”功能——你可以设置ChatGPT每天能用多久、哪些时间段不能用、甚至限定它只能回答特定类型的问题。我用了三周下来，感觉这东西更像是一个“防沉迷系统”，而不是什么技术突破。

上周三，我客户那边有个家长群炸了，因为孩子用ChatGPT写作业，被老师发现AI痕迹太重。家长开始焦虑，问我要不要给孩子禁掉ChatGPT。我说，禁掉不如管好。正好OpenAI最近在推这个功能，我就顺手写了个教程，手把手教他从零开始设置。

手把手：三步搞定ChatGPT使用限制

第一步，打开ChatGPT，找到设置入口。
如果你用的是网页版，点左下角头像，选 Settings。如果你是手机App，点右上角三个点，选 Settings。进去之后，你会看到一个叫 Usage Limits 的选项，中文大概是“使用限制”或者“用量控制”。我测下来，这个功能目前只在部分用户账号上开放，如果没看到，可以等几周或者换个账号试试。

第二步，设置时间和频率限制。
点进去之后，界面很简洁，就三个滑块：

• Daily Limit：每天最多能用多少分钟。默认是“无限制”，我建议先设成60分钟，够用又不至于失控。
• Time of Day：限制特定时间段。比如晚上10点到早上7点，可以设置成“禁止使用”。这个对控制孩子熬夜用AI写作业特别有用。
• Task Type：限制任务类型。目前只支持“学习”“工作”“娱乐”三类。我这边测下来，选“学习”时，ChatGPT会优先回答教育类问题，但娱乐类对话会被拦截。不过这个分类算法还不够智能，有时候我聊天问“怎么看电影”，它也会拦截。

第三步，保存并测试。
设置完点 Save，然后退出重新进一次ChatGPT。你可以在那个时间段内发一条消息试试，如果被拦截，会弹出一个提示：“当前时间不允许使用”或者“请调整使用限制”。如果没拦截，说明设置成功。我测试时，把时间限制设成晚上10点到早上7点，结果11点发消息，直接被挡了。

踩坑体验：容易出错的三个地方

别看步骤简单，我踩了三次坑才弄明白。

第一个坑：设置后没生效。
我一开始设了60分钟限制，但第二天发现ChatGPT还是能用。后来发现，OpenAI的“使用限制”是基于账号的，不是基于设备。如果你在电脑上设了，但手机App没同步，那手机端还是可以随便用。解决办法是每个设备都单独设置一次。我这边测下来，网页版和手机App是独立的，需要分别设。

第二个坑：时间限制太死，把自己的工作也堵了。
我设了晚上10点到早上7点禁止使用，结果有一天晚上11点有个紧急项目要查资料，ChatGPT直接把我挡了。我只好跑去翻手机，重新关掉限制。后来我改成“晚10点到早6点”，留一小时缓冲，就好多了。提醒一下，如果你是创业者或者自由职业者，时间限制建议设得宽一点，不然容易误事。

第三个坑：任务类型限制太模糊。
“学习”“工作”“娱乐”这三个分类，OpenAI的算法识别得不准。我试过问“怎么写代码”，它当成“工作”，没问题。但有一次我聊到“怎么用AI赚钱”，它直接归到“娱乐”了，给拦截了。后来我干脆不设任务类型，只设时间限制，这样更灵活。

总结：这个功能解决了什么问题，又没解决什么

这个功能的核心价值，是让用户自己掌握AI的使用节奏，而不是被AI牵着走。Altman说的“减速”，在个人层面就是控制使用频率。但说实话，它解决不了根本问题——比如孩子偷偷用别的账号、或者换个设备继续用。它更像是一个“引导工具”，而不是“强制开关”。

学完这个，下一步可以试什么？
如果你已经设好了使用限制，可以试试让ChatGPT“主动提醒”。比如在设置里打开 Daily Digest，它会每天定时发一条消息，告诉你今天用了多少分钟、还剩多少时间。这个功能目前还在内测，我没找到入口，但听圈里人说，可以试着在ChatGPT里输入“帮我设置每天使用提醒”，它可能会自动创建。不一定对，但值得一试。

最后说一句，功能本身不复杂，花五分钟就能搞定。但怎么用，得看你自己。

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本文编译自 TechCrunch，原文：Sam Altman and AI’s decel debate | TechCrunch
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